走進好習慣的世界:做自己的保健專家

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其他題名：做自己的保健專家

作者：沈雁英作

出版年：2023

出版社：千華駐科技出版有限公司

出版地：台北市

格式：EPUB 流式

字數：142148

EISBN：9786263820456 EPUB

分類：減重塑身

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簡介

《走進好習慣的世界：做自己的保健專家》是一本引領讀者培養良好生活習慣的寶典。書籍分為十大章節，每一章內容豐富多樣，為讀者提供了實用的健康知識和保健方法。
通過閱讀《走進好習慣的世界：做自己的保健專家》，讀者將學習到許多寶貴的健康知識和生活技巧。這本書將引領你走進好習慣的世界，成為自己的保健專家。無論是培養健康的飲食習慣，還是養成良好的睡眠和運動習慣，你都能從中受益良多。這是一本不可多得的健康指南，絕對值得一讀。

章節

序言
第一章健康源於好習慣
- 1.健康好習慣：「知、信、行」
- 2.聰明人投資健康
- 3.習慣是健康的奴僕，疾病的幫兇
- 4.不良習慣使人少活10年
- 5.不是死於疾病，而是死於無知
- 6.制定適合自己的健康計劃
- 7.疼愛自己是明智的
- 8.會工作更要會生活
- 9.5位中外著名長壽老人的好習慣
第二章最好的營養是平衡
- 1.尋找美味與健康的平衡點
- 2.合理膳食的4種平衡
- 3.中國居民平衡膳食寶塔
- 4.科學配餐5個黃金原則
- 5.一日三餐怎麼吃
- 6.《黃帝內經》四季飲食養生智慧
- 7.8種不健康飲食害你沒商量
第三章最好的養生是睡眠
- 1.測測你是否睡得健康
- 2.睡眠是生命最好的補藥
- 3.不同年齡，睡得不同
- 4.10個好習慣保證優質睡眠
- 5.主動休息效果佳
- 6.睡姿要像彎月亮
- 7.一夜不睡，十夜不足
- 8.中午一小覺，神仙也不要
- 9.6種睡眠疾病面面觀
- 10.先睡心，後睡眼
- 11.吃不當則睡不香
- 12.飲不當則難眠
- 13.好床助你有好夢
第四章適度運動，強體健心
- 1.運動是最好的安定劑
- 2.鍛鍊須知三要素
- 3.有氧運動與無氧運動
- 4.選擇適合自己年齡的運動
- 5.體力勞動不等於運動健身
- 6.慢性病人做好運動前檢查
- 7.鍛鍊也要講平衡
- 8.選好運動時機則事半功倍
- 9.運動補水有講究
- 10.「聞雞起舞」並不好
- 11.踏石健身有禁忌
- 12.5種常用而又有效的健身方法
- 13.適量運動健身，過量運動傷身
第五章欲得長生，腸中常清
- 1.5種現象，說明你的身體中毒了
- 2.練就慧眼識毒素
- 3.糞便，最準確的人體信號
- 4.花樣飲食，排毒養顏
- 5.蔬果排毒，健康肌膚
- 6.斷食清腸，無毒才會不生病
- 7.清晨一杯水，排毒保健康
- 8.出汗不規律，健康有問題
- 9.2種時尚排毒養顏法
- 10.認識不正確的排毒方法
第六章心理平衡勝良藥
- 1.看懂你的情緒地圖
- 2.我們的情緒來自哪裡
- 3.情緒反應環
- 4.你是自己情緒的管理師
- 5.健康身心，從紓壓開始
- 6.有害身心的4種情緒
- 7.學會快樂是一種能力
- 8.情緒決定人生成敗
第七章與水、空氣、陽光的親密接觸
- 1.好水是百藥之王
- 2.空氣是生命之源
- 3.陽光是人體不可缺少的「維生素」
第八章戒菸限酒，幸福一生
- 1.一份絕密研究報告
- 2.吸菸是死亡的「加速器」
- 3.與吸菸有關的4類疾病
- 4.吸菸損害青少年健康
- 5.吸菸對孕婦和胎兒的危害
- 6.吸菸導致女性疾病早發
- 7.被動吸菸危害更大
- 8.戒菸越早越好
- 9.女人是戒菸大軍的健康力量
- 10.戒菸的益處
- 11.戒菸後相關疾病發病率的變化
- 12.世界風行的「五日戒菸法」
- 13.適量飲酒的益處
- 14.營養酒也要限量喝
- 15.少飲酒，不酗酒
- 16.習慣酗酒害處多
- 17.急性酒精中毒的表現
- 18.慢性酒精中毒的表現
第九章家庭健康，和諧幸福
- 1.健康從家庭開始
- 2.愛心、知心、暖心是婚姻的三寶
- 3.健康的心理成就幸福的婚姻
- 4.理解衝突，保鮮愛情
- 5.取道中庸，方能共譜愛曲
- 6.莫讓中年危機製造婚姻危機
- 7.更年期夫妻更需互愛互諒
- 8.老年人也應有「性」福
- 9.夫妻相處不能只跟著感覺走
- 10.最幸福的事是一起慢慢變老
第十章做自己的保健醫
- 1.一份預防方，勝過百份藥
- 2.定期體檢，治未病之病
- 3.12種現象，自測你的亞健康
- 4.健康管理靠自己，15類疾病常自查
- 5.做好三大慢性病的早期預防
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十年級	602~659
十一年級	646~708
十二年級	661~720
高於十二年級	720~

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