扭轉人生的原子習慣:每天進步1%, 一年強大37倍

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其他題名:每天進步1%, 一年強大37倍 每天進步1%一年強大37倍 每天進步百分之一1年強大三十七倍

作者:齊立文總編輯

出版年:2021[民110]

出版社:巨思文化出版 創新書報總經銷

出版地:臺北市 [新北市]

集叢名:經理人MANAGER today特刊:38

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借閱說明

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看著去年在手帳本記下的年度目標:一個月看一本書、學好日文、一周慢跑3次……轉眼間,新的一年到了,還是一事無成。
別太焦慮,你不孤單,事實上,這可能是多數人的日常寫照。就算一再告訴自己,運動對身體有益,運動能讓心情變好,這些優點你不是不知道,但意志力總是派不上用場;只要天變冷、外頭下雨、朋友邀約,運動就被你拋諸腦後。
《原子習慣》作者詹姆斯.克利爾(James Clear)直指,別再靠意志力養成習慣,你該做的是鍛鍊大腦的執行機制(executive-control),重複做你想養成的習慣,次數多到足以成為自動化行為,甚至忘記自己正在做那件事。克利爾指出,一個簡單的方法是習慣堆疊(habit stacking),也就是在原有的習慣之後,加上一個想養成的新習慣,久而久之,大腦會將兩者連在一起,行為就會輕而易舉。
我曾用這個方法,無痛養成一個好習慣。
身為媒體工作者,每天需要追蹤最新的產業動態,但我時常一忙碌就直接開工(這就是藉口),想著一天沒看也沒關係,直到某天漏掉一條重大的產業新聞,才痛定思痛。
我照著建議,早上喝完咖啡後(原有習慣),立即打開各大媒體的網站,記錄重要消息(新習慣)。一開始大腦尚未適應,需要其他方法輔助,像是簡化行為,一次10分鐘就好;或是看完給自己一個獎勵,再喝一杯咖啡。如今,這已成為我的下意識動作。
養成習慣真的不難,只是我們常常用錯方法。跟著本期特刊,學習原子習慣,許自己一個美好的2021年!
 
採訪編輯 周頌宜

  • 養成習慣別靠意志力(p.6)
  • 每天進步 1%,一年強大 37 倍 堆疊細微且容易做的改變,終會累積成巨大差異(p.8)
  • 兩張表,輕鬆養成好習慣(p.12)